美容や健康にいいとされるヨーグルトは、普通は冷やして食べますが…SNSで話題のダイエットではヨーグルトを温めて食べます。
え～温かいヨーグルト！？美味しいの？効果はあるの？
ちょっと気になる「ホットヨーグルトダイエット」の作り方や方法、効果について調べてみました。
Contents
ホットヨーグルトダイエットとは
ホットヨーグルトダイエットというのは、その名の通り…ヨーグルトを温めて食べるダイエットです。料理研究家の村上祥子さんが考案したダイエット料理です。
ツイッター口コミでも話題のホットヨーグルトダイエット
ダイエットサイトのツイッターでも話題のホットヨーグルト。「#ホットヨーグルト」で検索してみると…
- ホットヨーグルトにはまった～!(^^)!
- 夜ホットヨーグルト始めて…お腹の調子よい感じ( *´艸｀)
- ホットヨーグルトまじうまい！
- ホットヨーグルト！！体にいいんだって～
- 夜に食べるとさらにいい！風邪対策や便秘解消が期待できるので、今の時期やってみる価値あり！
- 万年便秘が改善された～♪
ホットヨーグルトダイエット＜作り方＞
ホットヨーグルトの作り方は、ビックリするくらいに簡単です。時間も手間も全然かからない…だって30秒間レンジにかけるだけだから。
＜材料＞
市販のプレーンヨーグルト120g
＜作り方＞
市販のプレーンヨーグルト120gを電子レンジ（500w）で約30秒間温めるだけ！
500wの電子レンジで、約30秒間温める理由は…
乳酸菌がもっとも増殖する温度だから。
ホットヨーグルトダイエット＜簡単アレンジレシピ＞
★ホットヨーグルト＋バナナ
バナナには、ヨーグルトの酸味を柔らかくしてくれる効果と、むくみを取ってくれる成分が含まれているのでプラスアレンジにはお勧めです。
★ホットヨーグルト＋ハチミツ＋きな粉
ハチミツには、ビタミンB群、ミネラルなどの栄養成分がたっぷり入っていて、美肌効果も期待できます。きな粉には、乳酸菌を活発に働かせる作用と美肌効果あり。ハチミツの代わりに黒蜜もおすすめです。
★ホットヨーグルト＋生姜
すりおろした生姜を少し入れるだけで、生姜独特のピリッとした辛さが身体を温めてくれます。
ホットヨーグルトダイエットの方法
ホットヨーグルトを食べるタイミングは、夕食後がベストです。理想的な時間は、ゴールデンタイムと呼ばれている夜の22時～2時がおすすめです。
寝る2時間前は食べない方がいいって言うけど、22時～2時は腸の働きが最も活発な時間だから…
腸内環境の改善が期待できるホットヨーグルトを食べるなら、この時間帯がおすすめです。
ホットヨーグルトダイエットの効果
夜にヨーグルトを食べることにより、寝ている間にカルシウムが体内の脂肪と結びついて、翌朝老廃物を排出してくれる働きがあります。便秘解消に効果的なビフィズス菌などの善玉菌は、冷たいまま食べるより、温めて食べたほうが善玉菌が活発化して便秘効果が期待できます。
★便秘解消におすすめのメニュー
（材料）
ホットヨーグルト（120g）＋ハチミツ（大さじ1）＋大根おろし（大さじ1）
（作り方）
ホットヨーグルトにハチミツ＆大根おろしを入れたら完成
昔から…「眠れない時は、ホットミルクを飲みなさい」と言われます。ホットヨーグルトにもホットミルク同様に、良質の睡眠が期待できる効果があります。
夜にホットヨーグルトを食べることで、吸収されたカルシウムが寝ている間に多く分泌され、脂肪の分解を促進するのでダイエットに効果的です。
ホットヨーグルトダイエットのやり方
ホットヨーグルトダイエットをやる時に、気を付けたいことが2つあります。
ヨーグルトならどれでもいいわけではありません。ホットヨーグルトを作る時は、必ず”プレーンヨーグルト”を使用しましょう。
ホットヨーグルトの適温は、人肌程度が理想的です。温めすぎると善玉菌が死んでしまうので注意しましょう。
ホットヨーグルトダイエットのまとめ
スーパーで買ってきたブルガリアヨーグルトをレンジで”チンッ！”
率直な感想は…ほのかに温かいヨーグルトで、匂いはそれほど気になりません。牛乳を温めた匂いは最悪だけど…これは大丈夫でした。
ヨーグルトだけでは物足りないので、冷蔵庫にあったバナナと夏に摘み取ったブルベリーをトッピングして、オリジナルホットヨーグルトの完成～
食べた感想は、ちょっとぬるい普通のヨーグルトでした。お腹は…まだ今のところは大丈夫。これなら簡単なので、毎日でも続けられそうです。
ヨーグルトがあれば、すぐに始められるホットヨーグルトダイエットで「腸活」始めてみませんか？
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