NASAが効果を立証!セレブも夢中のトランポリンダイエットって?

子どもの遊びや体操競技などのイメージが先行して、美容やダイエットとは関係なさそうなトランポリン。ところがNASAの宇宙飛行士がトレーニングに使用して高い運動効果が立証されたことから、トランポリンの美容・健康効果にいま注目が集まっています。

キャメロン・ディアスやミランダ・カーなどのセレブたちも、毎日実践しているそう!トランポリンダイエットの効果や通販で買えるミニトランポリン、エクササイズ方法などをご紹介します。

トランポリンならダイエットも美脚も骨盤矯正も叶う

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ピョンピョンとんで跳ねるだけ。とってもカンタンで楽しそうなトランポリンですが、女性の悩みを一挙に解決してくれる驚きの美容効果がありました!

脂肪燃焼効果が高く、効率よく痩せられる

トランポリンはジョギングと比べて運動効果が68%も高く、5分間のジャンプで消費するカロリーは、おおよそ1km走ったときのカロリーに相当します。
短時間で効率よく痩せられるので、忙しい人にもぴったり!

リンパの流れが向上して免疫力アップ

細胞に栄養素を運び、老廃物を排出する働きをもつリンパ液。自力では流れることができないうえ、重力の影響もあって上には流れにくく、滞ってしまいがちです。
ペットボトルのジュースを振ると沈殿物が混ざり合うように、人の身体も上下にジャンプすることで、たまっていた血液やリンパ液が流れるようになるのです。
一説によると体内の全細胞にプラスの影響を一度に与えられるのは、今のところトランポリンだけなのだとか。スゴイ…

血行がよくなり肌荒れやむくみも改善

全身の血行がよくなりリンパ液の流れがスムーズになると、老廃物が排出されて体内をキレイにデトックスできます。
ニキビや肌荒れ、くすみなどのお肌の悩みが改善されて、むくみがちな顔やふくらはぎもすっきり。美脚・小顔効果にも期待大です

猫背は卒業!骨盤のゆがみも矯正できる

不安定なトランポリンの上では身体がバランスをとろうとするため、自然に体幹を鍛えることに。
体幹が鍛えられると姿勢がよくなり、猫背や肩こりも改善します。広がった骨盤を正常に戻す効果もあるそう!

代謝が上がってやせ体質に

体幹は骨と筋肉から成っているので、体幹が鍛えられると筋肉量がアップ。筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、やせ体質が手に入ります。
跳ねるときに全身の筋肉を使うので、続けるうちにボディライン全体がすっきりと引き締まっていきます。

丈夫な骨をつくる

跳ねることで適度に骨に負担がかかるため、骨密度が上がることが、NASAの研究によって報告されています。
トランポリンにはバネがあり、着地したときの衝撃をやわらげてくれるので、足腰への負担は軽くなります。

内臓が活性化して便秘が解消

身体の芯まで使って運動できるトランポリンは、便秘解消にもぴったり。さらにジャンプから伝わる振動は、胃腸がマッサージされるような心地よい刺激をもたらします。
内臓が活性化して便秘の解消にも効果が期待できます。

内臓脂肪&悪玉コレステロールが減少

ジャンプによって内臓が直接揺さぶられるためお腹の血行がよくなり、内臓脂肪が燃焼されます。
血中のコレステロール値を下げる効果もあるので、一見痩せて見える隠れ肥満の方にもおすすめです

とにかく楽しい!

嬉しいことがあったときはつい跳びはねたくなりますが、人間の本能にはそのような行動がインプットされているそう。
最近の研究では、リズミカルな運動がセロトニン神経を鍛え、うつ病などにも効果を発揮することがわかってきました。
トランポリンダイエットは食事制限もないので、ストレスをためずに楽しく続けられます。

トランポリンは3000円前後で買える

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トランポリンが自宅にあれば、スキマ時間にいつでも気軽に運動できます。音楽を聴いたりテレビを見たり、話しをしながらでもできるのが魅力。天気の悪い日や、暑さ・寒さで外に出たくないときも、自宅でリラックスしてエクササイズできます。

教室などで使われる競技用の高価なものもありますが、自宅で始めるなら家庭用のミニトランポリンで十分。
家庭用ミニトランポリンなら、amazonや楽天などで、3000円前後で売られています。

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91径 コイルスプリング32個 6本脚タイプ(MS)(レッド)

>>エクササイズ トランポリン/バランス

自由に跳んでエクササイズ!

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まずは跳んでみよう

トランポリンの跳び方に、特に決まりはありません。高く跳ぶほど効果が上がるわけではなく、不安定なトランポリンの上でバランスをとったり、身体を上下に揺らすことが目的です。
跳びやすい姿勢で、足の裏がトランポリンから少し離れる程度に跳びましょう。

効果的な跳び方

バランスをとるのに慣れてきたら、動きを取り入れて効果を高めましょう。トランポリンの上で足踏みやジョギングをしたり、片足ずつ跳んだりして変化をつけてみてください。
跳びながらウエストをツイストしたり、腕を回したり曲げ伸ばしするエクササイズも効果的。

何分くらい跳べばいいの?

毎日10分でもダイエット効果は期待できます。普段は使われないインナーマッスルも鍛えることになるので、最初は筋肉痛になる人も多いみたい。無理をせず、少しずつ実践していきましょう。
ダイエットにはちょっと短すぎますが、2分間跳ぶだけのエクササイズで、リンパ器官が浄化されて免疫力が高まるという報告も!

トランポリンダイエットの注意点

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食後は避ける

食事を終えたばかりの胃が揺さぶられると、腹痛や吐き気をもよおすことがあります。跳ぶのは食後2時間以上経ってからにしましょう。

必ず準備体操をする

筋や関節を傷めないように、準備体操をしっかりと行いましょう。翌日に疲れをためないよう、終わったら身体をほぐしてマッサージするのも忘れずに。

靴下か専用シューズを履く

通常、トランポリンを裸足で跳ぶことはありません。トランポリンの材質によってはすべりやすいので、必ずすべり止めのついた靴下を履くか、専用のシューズを履きましょう。

騒音、振動に注意する

跳ぶことで床が振動したり、トランポリンによってはバネの音がギシギシ鳴ったりすることもあります。マンションなどの集合住宅にお住まいの方は、近隣の方に迷惑がかからないよう気を付けましょう。

トランポリンの脚で床が傷つかないようにするためにも、下に防音・防振マットを敷くことをおすすめします。

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